PROGRAMMES CIBLÉS

UTILISEZ CES PROGRAMMES POUR rÉpondre à un besoin  D'ENTRAÎNEMENT SPÉCIFIQUE ou à l'envie de renforcer un  compartiment de votre jeu.

TONIFICATION MUSCULAIRE DU TRONC

DURÉE : 15 MINUTES

SÉANCE 1

Dynamiser vos abdominaux

Dynamisation des abdominaux

SÉANCE 2

stabilité de la ceinture scapulaire

Chestam stabilite ceinture scapulaire

 

TONIFICATION DES MEMBRES SUPÉRIEURS

DURÉE : 26 MINUTES

SÉANCE 1

TONIFIER ET STABILISER VOS ÉPAULES

Chestam tonifier et stabiliser les epaules

SÉANCE 2

RENFORCER VOS AVANT-BRAS

Golf chestam renforcer avant bras

 

PRÉPARATION MATINALE

DURÉE : 12 minutes

SÉANCE 1

ÉTIREMENTS DU MATIN

Golf etirement matinal

SÉANCE 2

AVANT DE PARTIR JOUER

Echauffement avant de partir jouer

 

ASSOUPLISSEMENTS

20 MINUTES

SÉANCE 1

ASSOUPLIR VOS HANCHES

Assouplissement des hanches

SÉANCE 2

GAGNER EN AMPLITUDE EN DOUCEUR

Golf chestam assouplissement en douceur

Abdominaux et lombaires

DURÉE : 21 MINUTES

SÉANCE 1

dynamiser vos abdominaux

Dynamisation des abdominaux

SÉANCE 2

POSTURE DOUCE DES LOMBAIRES

Golf chestam posture lombaires douces

 

TRAVAIL DE VOTRE ÉQUILIBRE

DURÉE : 22 MINUTES

SÉANCE 1

EXERCICES DE PROPRIOCEPTION

Golf proprioception

SÉANCE 2

ÉQUILIBRE EN ROTATION

Golf chestam stabilite en rotation

 

ÉCHAUFFEMENT AVANT UN PARCOURS

DURÉE : 25 MINUTES

 

SÉANCE 1

HANCHES ET BASSIN

Golf travail des hanches et du bassin

SÉANCE 2

PRÉPARATION À UN PARCOURS

Golf chestam pre paration parcours

 

 

RENFORCER VOS ÉPAULES

DURÉE : 19 MINUTES

 

SÉANCE 1

TONICITÉ DE VOS DORSAUX

Chestam tonicite epaules et dorsaux

SÉANCE 2

TONICITÉ ÉPAULES ET COUDES

Golf chestam renforcement epaules et coudes